Voici les 5 bonnes habitudes pour se remonter le moral
Vous avez le moral dans les chaussettes? Le professeur Michel Lejoyeux, chef du service de psychiatrie et d'addictologie de l'hôpital Bichat, nous dévoile ses précieux conseils pour retrouver le sourire.
Entre la météo, le manque de lumière et l'actualité, les baisses de moral sont faciles, mais les causes peuvent être plus profondes. Alors comment retrouver le moral quand tout va mal et surtout comment déterminer pourquoi vous n'arrivez pas à avoir le moral ou à le garder? Questions complexes auxquelles le Professeur Michel Lejoyeux, psychiatre et auteur du livre L'aventure de la bonne humeur (Éd. Robert Laffont) répond pour Notre Temps.
Rechercher les 4 E pour déterminer pourquoi vous n'arrivez pas à avoir le moral ou à le garder
La première chose à faire lorsque le moral est au plus bas, c'est de distinguer une baisse de moral transitoire, et une dépression qui nécessite un avis médical. Pour y parvenir, le Pr Michel Lejoyeux propose de rechercher les 4 E.
La perte d'estime de soi: on se fait des reproches, on s'en veut, on se trouve nul, on se dit qu'on ne mérite rien… c'est un premier signe qui peut orienter vers une maladie dépressive. "À l'inverse, quand on considère qu'on ne nous porte pas assez d'attention, c'est bon signe car cela signifie que l'on se considère comme quelqu'un d'important", informe le Pr Michel Lejoyeux, psychiatre et auteur de l'Aventure de la bonne humeur (Éd. Robert Laffont).
La perte d'énergie indépendante d'un effort: être fatigué après avoir fait les courses, après une séance de sport, après avoir gardé les petits-enfants, c'est normal. En revanche, si on est fatigué dès le matin, si on est aussi fatigué après les vacances qu'avant, cela signifie que l'on a une véritable perte d'énergie. Ce critère évoque un état pour lequel il est nécessaire de demander un avis médical.
La perte d'envie: ce critère très spécifique permet de faire la différence entre un état que l'on va pouvoir aborder tout seul et un autre pour lequel il va falloir demander un avis. "Quand on a envie de partir en vacances, d'une famille idéale, de faire des activités, de voir des amis, des ambitions professionnelles, la maladie dépressive est écartée. Le jour où on a cette perte d'envie, il faut s'interroger", prévient le psychiatre.
Les émotions tristes en permanence, sans cause. Si on a des émotions tristes en permanence, une perte d'envie, une perte d'estime de soi et une perte d'énergie, il est essentiel de consulter un médecin. Il peut s'agir d'une dépression, d'une hypothyroïdie, d'un diabète, et d'autres maladies qui nécessitent un avis médical.
5 verbes qui renforcent la bonne humeur:
Pour retrouver le moral, le Pr Michel Lejoyeux suggère de se concentrer sur ces 5 verbes qui renforcent la bonne humeur:
Zoomer: prenez un temps de fixation de l'instant présent dans la journée. Il s'agit d'un temps de méditation, de pleine conscience: avoir la conscience de son corps, d'une boisson, d'une musique permet de se focaliser sur quelque chose de positif.
Bouger: bouger améliore le moral. Cela a été démontré par des études qui ont comparé les antidépresseurs et l'activité physique. "Le paradigme a changé, quand on n'a pas le moral, on ne se tient pas la tête entre les mains, on bouge, idéalement 30 minutes, 3 fois par semaine", insiste le Pr Michel Lejoyeux.
Accepter: on a tous des moments où on n'a pas le moral et où l'on essaie de chasser à tout prix nos idées noires, de prendre tous les placebos du monde qui nous rendent plus malades qu'autre chose. "L'une des meilleures stratégies, c'est d'accepter ses émotions négatives. On sait qu'il y a des nuages en permanence dans le ciel mais on n'est pas obligé de regarder s'il y en a ou pas. C'est pareil avec les émotions négatives, il faut les accepter", suggère le spécialiste.
Remercier: l'idée est de chercher qui peut bénéficier de votre gratitude. En couple ou en famille, écrivez sur une belle feuille à la main vos trois principaux motifs de gratitude, puis à l'occasion d'un dîner, offrez-la à son destinataire. Cela va être gagnant gagnant car vous cherchez un motif de gratitude alors que d'habitude, on a plutôt tendance à chercher des motifs de reproche.
Honorer: définissez ce que sont vos valeurs fondamentales puis honorez-les avec l'exercice du blason."Comme un chevalier du Moyen-Âge, vous cherchez ce qui donne du sens à votre vie, ce dont vous êtes le plus fier, celles et ceux à qui vous tenez le plus", détaille le psychiatre.
Comment remonter rapidement le moral de quelqu'un?
L'écoute est la plus belle chose que vous puissiez offrir à quelqu'un qui traverse une période difficile. Laissez-le se confier à vous et exprimer ses souffrances afin qu'il se sente compris et entendu. Par la suite, vous pourrez utiliser plusieurs subterfuges pour tenter de lui remonter le moral: lui faire écouter une chanson ou un podcast, regarder un film, ou encore lire un bon livre.
Merci au Professeur Michel Lejoyeux, psychiatre et auteur du livre L'aventure de la bonne humeur (Éd. Robert Laffont)
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