Méditation / Sophrologie

Objet : Respirer, ralentir, se recentrer : sophrologie ou méditation ?

Avec la rentrée, le rythme s'accélère et le stress s'invite souvent avec lui. Deux pratiques reviennent sans cesse quand on parle de détente : la méditation et la sophrologie. Alors, quelle différence, et qu'en dit la science ?

La méditation : la mieux étudiée

La méditation de pleine conscience consiste à porter son attention sur l'instant présent, sur ses sensations, ses pensées et ses émotions, sans chercher à les juger. Selon l'Inserm, les travaux scientifiques sur la méditation se sont multipliés ces dernières années, et ils pointent une baisse du stress et de l'anxiété ainsi qu'un meilleur sommeil. Un essai français récent, mené auprès de personnes de plus de 65 ans, apporte un éclairage plus nuancé : un entraînement de 18 mois s'est montré bénéfique pour la régulation de l'attention et des émotions, mais sans effet probant sur le volume du cerveau. La méditation n'a donc rien de magique, mais elle a de vraies ressources à offrir. frmlequotidiendumedecin

La sophrologie : une approche plus guidée

Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie associe respiration, relaxation et visualisation positive. Elle adopte une approche plus structurée et plus active que la méditation. Une séance dure en général environ une heure et se déroule en cinq temps. Côté preuves, la prudence reste de mise : les bibliothécaires du Guichet du Savoir ne recensent que trois études et estiment qu'on ne peut pas encore juger de son efficacité. Beaucoup de personnes y trouvent pourtant un vrai moment d'apaisement. Nantes DUPUY Damien RASTEL Romain EPS 2021 +3

Alors, laquelle choisir ?

Si vous aimez les exercices guidés et un cadre clair, essayez la sophrologie. Si vous voulez cultiver l'attention au quotidien, tournez-vous vers la méditation. Dans les deux cas, la régularité compte plus que la durée : cinq minutes par jour valent mieux qu'une heure par mois.

Ces pratiques complètent un suivi médical, elles ne le remplacent pas.

Belle semaine, et prenez le temps de respirer !