Les 4 piliers pour prévenir et équilibrer "à vie" un diabète

Pour les personnes susceptibles de développer un diabète, la prévention reste le maître mot. Voici les quatre piliers sur lesquels s'appuyer :

Diabète: quels sont les symptômes à connaître?

Plusieurs centaines de milliers de personnes en France sont diabétiques et l'ignorent, retardant une prise en charge désormais bien plus facile et efficace. Les premiers symptômes à repérer: une soif intense, une fatigue inexpliquée, un besoin d'uriner fréquent… Réagir vite aide à préserver la santé!

Quels moyens de prévention pour contrer le diabète? Voici comment l'éviter, le faire reculer ou baisser ou le stabiliser grâce aux 4 piliers de la prévention

Bouger grâce au sport et à l'activité physique

Reste à garder les bons résultats à long terme. "Les quatre piliers de la prévention évitent l'entrée dans la maladie et protègent des complications", souligne la Pre Hélène Hanaire. D'abord par une lutte acharnée contre la sédentarité, dès l'enfance puisque de plus en plus de jeunes sont touchés. En cause: la sédentarité, une alimentation inadaptée, accentués vraisemblablement par des facteurs environnementaux (pollution de l'air, perturbateurs endocriniens, pesticides). Toute occasion de bouger est bonne à prendre car rien de mieux pour "brûler" l'excès de sucre dans le sang que de stimuler les muscles! Cela peut suffire à enrayer un DT2 débutant, et éviter le démarrage ou l'augmentation d'un traitement

Comment manger? Cuisiner des aliments à la maison, manger ses repas à heures régulières

Deuxième pilier: prendre un maximum de repas à heures régulières, et cuisiner maison. "Je rappelle en consultation que cuire des haricots congelés, c'est bien cuisiner maison", précise la Dre Lecornet-Sokol dans un sourire

Bien dormir pour éviter la fatigue

Troisième pilier, méconnu: un sommeil de qualité. "Mal dormir est facteur de fatigue, mais aussi de prise de poids et de déséquilibre du diabète", poursuit la spécialiste. Son conseil: se coucher à heure régulière, éviter excitants et écrans le soir, traiter les apnées du sommeil. "Un organisme fatigué réclame de l'énergie, le cerveau a vite fait d'interpréter "je dois manger" au lieu de "je dois dormir".

Rester zen

Quatrième pilier: éviter le stress, source de pics glycémiques. Sophrologie, méditation, relaxation, sport… De nombreuses activités aident à faire ce petit pas de côté qui évite d'être sous l'influence de nos humeurs

Une pratique sportive divise par deux le risque de développer un diabète

- "Au stade de prédiabète, 30 minutes d'activité cinq fois par semaine divise par deux le risque de développer la maladie", indique la Fédération française des diabétiques.

- Les activités d'endurance et de renforcement musculaire – marche rapide, natation, cyclisme, gymnastique, musculation – sont les plus efficaces. Mais aussi randonnée, danse, marche, aquagym, marche nordique, tai-chi…

- Le développement de l'activité physique adaptée (APA) prescrite par les médecins, et les ateliers spécifiques proposés à l'hôpital et en ville aident à s'y (re) mettre durablement.

Tiré de la revue Notre Temps