A chaque émotion correspond une respiration. Et à chaque respiration correspond une émotion. C'est une bonne nouvelle. Nous pouvons donc agir sur notre respiration pour modifier notre humeur, notre émotion.
J'inspire en comptant et j'expirer par la bouche lentement (sans vider complètement les poumons) en doublant se temps. Si j'inspire sur 2 temps, j'expire sur 4 temps. L'inspiration reste douce, lente et se fait sans forcer.
C'est sur l'expiration que le relâchement corporel se fait.
Je pratique quelques minutes cette respiration et je reste présent(e) aux sensations corporelles.
Je peux également juste prendre conscience de ma respiration chaque jour pendant 3 mn. Je suis présent(e) tout le long de l'inspir, tout le long de l'expir. Si j'ai des pensées qui apparaissent, je les regarde passer sans jugement et je reviens doucement à ma respiration.
Je peux également compter les inspirations, puis les expirations, cela permet de rester concentrer.
Je peux aussi amener ma respiration au niveau du ventre. A l'inspiration, le ventre se gonfle, à l'expir il rentre (l'inspiration reste naturelle et je relâche les épaules, les bras, les mains).
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