La respiration qui fait du bien

Pour retrouver le calme intérieur

Inspirez par le nez sur 4 temps, rétention d'air sur 4 temps, expirez sur 4 temps et bloquez la respiration de nouveau sur 4 temps

Puis essayez sur 5 temps, puis sur 6 temps

Restez dans ce qui est confortable pour vous -:)

Booster sa concentration

Fermez la main droite en poing, puis sortez le pouce et l'auriculaire.

Inspirez, bouchez la narine droite avec le pouce, expirez puis inspirez lentement par la narine gauche, puis bouchez cette narine avec l'auriculaire, expirez et inspirez lentement par la narine droite... (respiration alternée)

Faciliter la digestion

Assis, le dos droit, une main sur le ventre, prenez une inspiration profonde par le nez pour gonfler le ventre, puis effectuez 30 à 50 micro-expirations rapides par le nez. Vous pouvez appuyer sur le ventre au rythme de ces dernières. Le faire 2 ou 3 fois

Optimiser sa récupération

Assis, yeux clos, ramenez votre conscience sur le milieu du front. Inspirez par le nez en formulant mentalement le son "so" puis expirez par le nez en formulant mentalement le son "ham" pendant 1 mn

Restez concentré(e) sur l'air qui entre et sort par les narines.

Gagner en énergie

Inspirez lentement par le nez afin de bien remplir les poumons, puis expirez rapidement par la bouche en serrant la gorge, comme si vous vouliez créer de la buée sur une vitre. Le faire 1 mn