Plus qu'une discipline, la sophrologie est un art de vivre qui se pratique au quotidien, à tout moment de la journée.
Au réveil :
- procédez à quelques étirements (comme le font les chats),
- en position assise, prenez vos orteils dans vos mains pour étirer le dos,
- respirez par le ventre en le gonflant, tout en prenant conscience de ce changement de rythme,
- respirez fenêtre ouverte en prenant conscience de l'air frais.
Lors de la douche :
Vivez votre douche avec tous vos sens : odorat (odeur du savon, du gel, du shampooing...), ouïe (son de l'eau...), toucher (sensation de l'eau sur la peau...). Soyez pleinement conscient de toutes les sensations procurées par la douche.
Dans les transports :
- conscience de sa position : assise ou debout,
- relâchez le corps, chaque zone sur chaque expiration.
Durant le déjeuner :
Offrez-vous plus de temps pour redécouvrir le sens du goût par la conscience des saveurs, des textures, odeurs des aliments.
Un râleur, quelqu'un d'agressif :
Si vous sentez la tension monter, tout en écoutant votre "agresseur", pratiquez la respiration comptée :
- inspirez en comptant 2,
- bloquez la respiration en comptant 1,
- relâchez lentement en comptant 6. Prenez conscience et restez sur les sensations corporelles.
En rentrant :
Sur le chemin du retour, établissez le bilan positif de votre journée écoulée et félicitez-vous d'avoir vécu ces moments positifs.
Accordez-vous un petit moment rien qu'à vous pour vous détendre avant de reprendre contact avec votre entourage et d'être ainsi pleinement disponible pour ce moment de partages.
Extrait du livre "vivez sans stress votre journée de travail"
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