Le repos

Le repos est une composante essentielle de notre bien-être général.

Mais avez-vous déjà remarqué qu’il ne suffit pas de dormir pour être reposé ?

En effet, contrairement à la croyance générale, le sommeil n’est pas l’assurance d’un repos efficace.

Pour commencer, nous balayerons rapidement les conséquences physiques, mentales et émotionnelles liées au manque de repos. Et je suis quasiment certaine que beaucoup s’y retrouveront.

Ensuite, je vous présenterai les 7 types de repos qui nous sont nécessaires.

Les conséquences du manque de repos

Que ce soit les études de la Fondation April et l'institut national du sommeil et de la vigilance, celle de l’Université Paris Descartes ou de l’INSERM, toutes arrivent aux mêmes conclusions : le repos est essentiel pour notre santé physique, mentale et émotionnelle.

En être privé ou tout simplement en manquer, nous expose à de nombreuses conséquences.

Des conséquences physiques :

• Une augmentation du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité.

• Une diminution de l’efficacité du système immunitaire, ce qui augmente le risque d’infections.

• Une augmentation du risque de blessures liées à la fatigue, telles que des accidents de voiture ou des accidents de travail.

• Une augmentation de la douleur chronique, notamment de la douleur musculaire et articulaire.

Des conséquences mentales et émotionnelles :

• Une diminution de la concentration et de la mémoire à court terme.

• Une augmentation de l’anxiété, de la dépression et de l’irritabilité.

• Une diminution de la capacité à gérer les émotions et à réguler les comportements impulsifs.

• Une diminution de la créativité et de l’imagination.

Cependant, comme nous l’avons vu en introduction, le sommeil ne suffit pas. Il n’est pas capable, à lui seul, d’assurer l’ensemble des besoins.

De fait, nous avons besoin de différents types de repos pour nous régénérer, réduire le stress, augmenter notre productivité et maintenir notre santé physique et mentale.

Les 7 types de repos

Se régénérer, réduire le stress, augmenter notre productivité et maintenir notre santé physique et mentale nécessitent des typologies très différentes de repos.

Si vous ne trouvez rien d’extraordinaire ni de révolutionnaire dans cette liste, c’est bien que tout est “naturellement accessible”. Ce sont des évidences… mais tellement évidente que nous les oublions trop souvent.

Physique :

Ce type de repos consiste à s’accorder une pause ou à récupérer de l’activité physique. Il peut être obtenu simplement en s’asseyant et en se détendant, en pratiquant la méditation, la respiration profonde, le yoga ou d’autres activités similaires.

Il s’agit d’un moment où le corps est inactif et peut se détendre sans pour autant être endormi. En effet, il ne faut pas le confondre avec le sommeil. En effet, le sommeil est un état de repos pendant lequel notre corps et notre esprit se régénèrent et se réparent. Pendant le sommeil, notre corps se repose, mais notre cerveau travaille activement pour consolider les souvenirs, renforcer le système immunitaire et réguler les hormones.

Ainsi le repos physique est bénéfique pour réduire le stress et la tension dans le corps, le sommeil, lui, est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Le sommeil permet à notre corps de se régénérer complètement, d’améliorer la concentration et la mémoire, de réguler l’humeur et d’augmenter l’immunité.

Mental :

Le repos mental concerne principalement la récupération de la capacité de concentration, de la créativité et de la mémoire après une activité mentale intense.

Concrètement, il s’agit de donner à notre cerveau le temps de se reposer, de se détendre et de se ressourcer afin de pouvoir fonctionner de manière optimale.

Aussi, le repos mental peut être obtenu en pratiquant la sophrologie ou la méditation, en se concentrant sur des activités créatives, calmes et relaxantes, et en s’éloignant des écrans.

Émotionnel :

Alors que le repos mental a pour fonction de recharger les batteries de notre cerveau, le repos émotionnel vise à retrouver l’équilibre émotionnel. Il est particulièrement recommandé après une forte période de stress. Il consiste à réduire les émotions négatives et à renforcer les émotions positives.

Bien que la sophrologie puise être d’un apport certain, il existe d’autres façons d’obtenir ce repos. En effet, passer du temps avec des amis et de la famille, en pratiquer la gratitude et l’appréciation. Mais aussi pratiquer des activités agréables ou créatives, sont tout aussi efficaces !

Social :

Ce type de repos consiste à se déconnecter de la pression sociale et à s’engager dans des activités qui renforcent les relations sociales.

Il est atteint en passant du temps avec des amis, en s’engageant dans des activités sociales positives ou en se déconnectant des médias sociaux et des autres formes de pression sociale.

Sensoriel :

Il consiste à réduire la stimulation sensorielle et à donner une pause à nos sens. Il s’obtient en réapprenant à maîtriser les stimuli permanents tels que la lumière, le bruit, l’odeur, le toucher et le goût. A apprendre à ne plus surréagir à chacun d’eux ni à être en alerte permanente.

Ici encore, des activités de détente telles que la sophrologie et la méditation peuvent vous réapprendre à maîtriser nos 5 sens.

Spirituel :

Ce type de repos consiste à se (re)connecter avec notre essence spirituelle ou notre compréhension de l’univers et de notre place en lui.

Dans ces conditions, c’est à chacun de trouver sa voie et la façon de se connecter avec son moi intérieur. Que ce soit par la religion ou la spiritualité, cette partie relève de l’intime. Vous êtes la seule personne à pouvoir définir la démarche adaptée.

Le repos de sens :

Le repos de sens est aussi sous le nom de repos de signification. Il fait référence à notre besoin de trouver du sens et de la signification dans notre vie.

Dans ces conditions, le seul moyen d’y accéder est d’aligner nos actions avec des valeurs importantes, des relations significatives et des objectifs personnels qui nous apportent un sentiment de but et de satisfaction. Bref, avec nos valeurs de vie et morales.

En conclusion

Vous l’aurez bien compris, rester allongé dans votre lit, votre canapé ou au fond d’un hamac ne suffit pas.

Tous ces types de repos sont importants pour notre bien-être général et pour maintenir une vie équilibrée et saine. Mais, paradoxalement, certains repos nécessitent… de passer à l’action !

Article de Sabine Pernet, sophrologue