Elles s'imposent sans préavis, comme un disque rayé. Les ruminations sont épuisantes.
Le jour, la nuit également comme si l'obscurité lui donnait de la puissance et de l'ardeur. Le sommeil peut même être difficile à trouver. On se tourne, se retourne et, abruti de fatigue, le sommeil viendra pour une heure ou deux. Puis, de nouveau, le bal incessant des pensées.
Comment sortir de ce manège infernal, de ce pilotage automatique ?
Par la méditation et/ou la sophrologie
La méditation et la sophrologie se pratiquent de manière formelle. Par exemple, en se posant avec l'intention de pratiquer.
Elles se pratiquent également de manière informelle, plusieurs fois dans la journée.
Par exemple :
- en étant présent à chaque sensation lors d'une tâche,
- en s'arrêtant sur les moments positifs,
- en prenant conscience de sa respiration et en la rectifiant au besoin pour amener du calme dans le corps,
- en relâchant les tensions,
- en gérant le stress et/ou les émotions.
Je mets en place quelques petits exercices simples :
- La respiration : chaque jour, pendant 3 mn, je prends conscience de ma respiration telle qu'elle est : conscience de son rythme, du mouvement du corps, de l'air qui entre et sort. Du mieux que je peux, je tente de rester concentrer sur ma respiration en étant présent tout le long de l'inspiration, tout le long de l'expiration et en étant présent à tous mes ressentis, sensations. Qu'est-ce que je ressens en étant présent à cette respiration qui est la mienne ?
- Chaque soir : au moment de m'endormir, je me remémore tous les événements positifs de la journée écoulée : rayon de soleil, sourire, un oiseau, une chanson, un partage ...
- Chaque matin : avant de me lever, je souris ou je me souris.
Je pratique régulièrement la sophrologie et/ou la méditation.
Belle journée
Sandrine Mareschal
Sophrologie Méditation
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