Quelques exercices pour une relaxation instantanée
Ecouter de la musique
Si la musique adoucit les mœurs, elle permet également de se recentrer sur l'essentiel, de faire le vide et de s'octroyer un moment de plaisir de 4 minutes au son de votre titre du moment (avec petit déhanché, si vous le souhaitez).
Appeler un(e) ami(e)
Quand ça ne va pas, une petite conversation avec votre meilleure copine est un remède efficace. Ecouter l'autre ou lui livrer le poids que vous avez sur le cœur, ça vous allège. Bon évidemment, choisissez la personne rigolote et positive qui distille les fous rires, c'est mieux !
Sentir un parfum qui vous calme
Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande fine dans le creux des poignets agissent directement sur le moral : la lavande est anti-stress, anti-déprime et vous permet de retrouver le calme instantanément.
Utiliser la respiration ventrale
Rien de mieux pour se calmer que de tout lâcher pour une petite séance de respiration profonde. Bien installée, inspirez profondément en gonflant le ventre pendant 5 secondes, bloquez votre souffle 3 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes encore. A renouveler une dizaine de fois, pour vous retrouver.
Dessiner ou colorier
Saviez-vous le que dessin (celui qu'on gribouille machinalement) ou le coloriage ont des vertus apaisantes immédiates ? Le fait de se concentrer quelques minutes sur le papier, tout en créant, amène un calme à votre cerveau et bloque les pensées négatives. A vos crayons, et aux livres de coloriages zen pour adultes !
Méditer
Choisir une position confortable (assise de préférence). Fermez les yeux. Observez la respiration : son mouvement, son rythme, la sensation de l'air qui va et vient, puis accueillez toutes les sensations corporelles, émotionnelles, les sons, les pensées.
Faire appel à la pleine conscience
Soyez pleinement présent(e) à la tâche que vous avez choisie de faire : conscience de la sensation du toucher, des odeurs, du visuel, des sons, du goût peut-être aussi. Accueillez toutes ces sensations sans analyse ni jugement. Profitez pleinement du présent.
Rire
Savez-vous qu'une minute de rire correspond à 45 minutes de relaxation. Fou, non ? Alors si vous avez un(e) collègue marrante, ou un one man show sur votre ordinateur, (ou une séance de « rigologie » pas loin), n'hésitez pas et riez comme bon vous semble !
Lire
C'est prouvé scientifiquement : 6 minutes de lecture réduisent le stress de 60% ! En cas de journée difficile, gardez toujours un livre ou votre magazine préféré dans votre sac, au cas où !
Pratiquer la technique de Jacobson
Sous ce petit nom scientifique se cache une technique toute simple qui consiste à contracter ses muscles quelques secondes avant de les relâcher : inspirer en fermant fort les poings, expirer en relâchant doucement, puis les poignets, les avant-bras, les pieds...
Commentaires