Se détendre en 10 minutes de sophrologie
Pour commencer, mettez vous dans une position confortable afin de pouvoir vous concentrer sur l’exercice. Installez-vous dans un endroit calme et allongez-vous ou asseyez-vous dans un canapé, un fauteuil ou sur une chaise. Fermez les yeux, prenez trois grandes inspirations et sentez les différents points d’appuis de votre corps.
Listez les soucis et les contrariétés qui vous stressent dans l’instant et pratiquer un déplacement du négatif. Pour ce faire, prenez une grande inspiration et bloquez votre respiration. Au moment du blocage, remémorez-vous toutes ses pensées négatives et imaginez-vous en train de les évacuer de votre corps avec votre souffle au moment de l’expiration. Puis reprenez une respiration normale.
Mettez-vous pleinement à l’écoute de vos ressentis et prenez conscience de votre corps à présent détendu et relâché.
Laissez venir à votre esprit l’image d’un lieu qui représente pour vous le calme et la sérénité. Il peut s’agir de votre salon, comme de la plage, d’une prairie, d’une résidence familiale ou d’un endroit totalement imaginé. Une fois que vous l’avez en tête, essayez de vous projeter dans cet endroit en vous concentrant sur les couleurs, les parfums et les bruits de ce lieux. Ancrez mentalement le sentiment positif et le calme que vous inspire cet endroit. Prenez une profonde inspiration et répandez cette sérénité dans corps en expirant doucement.
Une fois l’exercice terminé, prenez conscience des changements vécus et inscrits en vous. Notez le calme et la détente qui a pu s’inscrire dans votre corps et votre esprit. Ouvrez doucement les yeux et portez un regard positif sur la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
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