La sophrologie
Elle associe des exercices de décontraction musculaire, de respiration et de visualisation positive. En visualisant une bonne nuit de sommeil ou un endormissement agréable, on va reprogrammer l'idée qu'on est encore capable de bien dormir.
Relaxation anti-stress
On oublie parfois à quel point la respiration est une alliée pour réduire le stress.
Inspirer profondément et tranquillement en gonflant le ventre
Retenir la respiration 2 à 4 secondes
Souffler lentement par la bouche.
Le coussin de calme
Debout, pieds à la largeur des hanches, les épaules relâchées
Sensation des appuis au sol
Fermer les yeux
Inspirer en levant les bras devant soi
Rétention d'air
Ramener tout doucement les mains vers la poitrine en imaginant enlacer le calme
Expirer en relâchant les bras
Imaginer que le calme se diffuse dans tout le corps
Conscience de la respiration
Durant 3 mn, prenez conscience de votre respiration telle qu'elle est sans chercher à la modifier.
Du mieux que vous pouvez, restez présent(e) tout le long de l'inspir et de l'expir, suivre le chemin de l'air, sensation de l'air qui entre et sort, mouvements du corps
Bodyscan pour ressentir sa fatigue avant de dormir
Allongé(e)sur le dos, yeux fermés
Conscience des points d'appui sur le matelas, le sol
Conscience du tissu sur la peau
Conscience de la respiration, du flux et du reflux
Observez les sensations externes (peau, air sur la peau, vêtement...) et internes (muscles, chairs, énergie, sang...) de votre pied droit. Observez chaque sensation qui vous parvient comme si c'était la première fois.
Puis observation de la cheville, du mollet droit, du genou, de la cuisse, de la hanche droite.
Observation du pied gauche et de toute la jambe gauche.
Observation de la main droite et de tout le bras droit.
Observation de la main gauche et de tout le bras gauche.
Observation de la tête, de tout le corps.
Soyez spectateur (trice) comme si vous regardiez la télévision.
D'autres exercices existent. Le mieux est de consulter un(e) sophrologue afin qu'il (ou elle) adapte un protocole à vos besoins.
Article tiré du magazine Santé Magazine Naturissime
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