Les respirations qui soulagent

Mal de dos : la respiration diaphragmatique

En cas de douleurs lombaires chroniques, la respirations diaphragmatique soulage (étude coréenne de 2016).

Debout, jambes à la la largeur des hanches, posez une main sur le nombril, l'autre sur le dos, au-dessus des fesses.

Prenez une grande indpisration par le nez, en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche en vidant le ventre, comme si vous cherchiez à rapporcher votre nombril de vos lombaires. Recommencez 10 fois et pratiquez plusieurs fois par jour.

Attention aux grands inspirations qui peuvent provoquer des sensations de vertige.

Respirer pour s'endormir : la respiration 4-7-8

A pratiquer quelques semaines pour un résultat en 60 secondes chrono, d'après le Dr Weil

Le dos dos, posture assise, plaquez la langue au palais derrière les dents. Inspirez doucement par le nez, buche fermée en comptant 7 et expirez par la bouche en produisant le son "woush" en comptant 8

Le faire 4 x tous les soirs pendant 3 semaines pour constater les premiers résultats

La respiration anti anxiété : la respiration alternée

Posture assise, le dos droit, posez l'index et le majeur de la main sur le point situé entre vos yeux. Fermez les yeux puis, avec l'aide de votre pouce, bloquez la narine et inspirez 4 secondes. Enlevez le pouce et bloquez l'autre narine avec l'index, expirez 4 secondes et inspirez lentement 4 secondes. Enlevez l'index et bloquez l'autre narine avec le pouce, expirez 4 secondes et inspirez 4 secondes... Le faire 10 fois plusieurs fois dans la journée.